Upravo dok ovo čitate, pozivam vas da zastanete i razmislite: bolite li možda u ramenima, leđima ili imate glavobolju? Ako je odgovor “da”, spadate u više od 89% ljudi koji se trenutno osjećaju isto kao i vi. Ako ne – nastavite s onim što radite!
Za nas svih 89%, sljedeći savjeti (uz redovitu primjenu) će smanjiti nelagodu uzrokovanu sjedenjem. I to odmah.
Zašto sjedenje ubija?
Često se spominje kako sjedenje ubija. Zašto? Jer naše tijelo nije stvoreno za sjedenje, a mi ipak prilagođavamo posao tako da provedemo što više vremena sjedeći. Kroz evoluciju, ljudsko tijelo se razvijalo za kretanje, što dokazuje i njegova građa.
Sedeći rad je relativno nova pojava, pa su se negativni učinci sjedenja počeli ozbiljno istraživati tek nedavno.
Dugotrajno dnevno sjedenje uzrokuje:
- Gubitak mišićne mase
- Povećanje tjelesne težine
- Dijabetes
- Bolesti srca i krvožilnog sustava
- Tjelesnu degeneraciju
- I mnoge druge probleme
No, razmislite li – gotovo sve što radimo može biti štetno u prevelikim količinama: urbani zagađeni zrak, alkohol, nezdrava prehrana, pa čak i vježbanje.
Postoji li rješenje?
Istražujući kako sjedenje utječe na naše zdravlje i dobrobit, otkrila sam da situacija nije tako crna. Postoje jednostavna rješenja kako ublažiti posljedice sjedenja i spriječiti bolesti koje ono uzrokuje.
Nećemo izmišljati toplu vodu – moja je namjera bila pružiti što relevantnije informacije o sjedenju te što možete učiniti odmah, čak i ako ste prisiljeni obavljati sedeći posao.
Tri stvari koje će sjedenje učiniti ugodnijim i manje štetnim:
- Pravilan položaj tijela pri sjedenju
- Redovito ustajanje i hodanje
- Istezanje
1. Ustajanje i hodanje
- Koristite stepenice umjesto lifta
- Radite stojeći kad god je to moguće
- Ustanite kad vam padne koncentracija i prošetajte se
- Idealno bi bilo kombinirati 30 minuta sjedenja s 20 minuta stajanja
2. Držanje tijela
Kada sjedite, pazite na pravilan položaj. Jeste li znali da možete sjediti ispravno, a da pritom ne naprežete ramena, leđa, trbušne mišiće i druge dijelove tijela koji podupiru držanje? Upravo suprotno – sjediti biste trebali opušteno, u prirodnom položaju.
Kako? Pogledajte ovaj video koji nije još jedan savjet o sjedenju pod kutom od 90° i naprezanju svih mišića, čak i onih za koje niste znali da ih imate:
[Video: Kako pravilno i opušteno sjediti]
3. Istezanje
Istezanje održava naše mišiće fleksibilnim, jakim i zdravim. Fleksibilnost mišića utječe na pokretljivost zglobova. Ako se ne istežemo, mišići se skraćuju i ograničavaju zglobove, a nastaju i čvorići koje naše tijelo doživljava kao strane. Ovi čvorići između ostalog uzrokuju glavobolje i zujanje u ušima.
Za jednostavnu demonstraciju, evo videa s 3 jednostavne vježbe koje možete raditi više puta dnevno kako biste osvježili tijelo:
[Video: 3 jednostavne vježbe istezanja]
Zaključak
Iskreno se nadam da će od sada rad biti malo lakši, a sjedenje ugodnije.
Vjerojatno vam je u blizini kolegica ili kolega koji se isto nemirno meškolji na stolcu zbog bolova – podijelite ovaj članak s njima!
Ako vam se članak svidio, možda će vas zanimati i kako masaža utječe na dobrobit i produktivnost na radnom mjestu.
